みなさん、こんにちは。美容ライターの夏目 円です。長年の取材経験をもとに、睡眠と美容、健康にまつわる役立つ美容情報をお届けします。
先日、ビギナー向けのヨガクラスに参加しました。そこで、先生に寝る前にできる簡単なヨガを教えてもらいました。からだがかたい私でもできるポーズですから、ぜひ今晩からいかがですか？

からだとこころの緊張がゆっくりほどける寝る前ヨガ

健康意識の高いメルボルン。朝はランニングやウォーキング、公園でストレッチやトレーニングをしている方がたくさんいます。
ジムやテニスクラブ、スイミングなどの施設も充実していて、先日、自宅からほど近いところのヨガレッスンに参加してきました。移住して半年が経ち、少し余裕もでてきたので健康のために本格的にはじめてみようと思っています。
私が体験したのは、初級コース。筋肉がこわばっているせいか、からだがかたいのが悩みです。
日常にヨガを取り入れることでからだの柔軟性も高められますし、メンタル的にも落ち着き、いい眠りにつながると思います。クラスの先生に、寝る前におすすめのヨガのポーズを教えてもらいました。

股関節を柔らかくするバタフライポーズ

床に座り左右の足の裏と裏をからだの前で合わせます。
両ひざを外側に広げて、両手は足に添えるように。
このままの姿勢でゆっくり息を吐きながら、上体を前に倒します。
そのまま5秒間ゆっくりカウントして元の位置に戻ります。
これを５回程度行います。

自律神経が整う、ワニのポーズ

仰向けに寝て、ゆっくり息をはきながら片方の足を反対側の床につけるようにねじります。
もしできるなら、床につけたひざと反対に顔を向けましょう。
左右交互に５回程度行います。
下半身の自重を使ってねじることでストレッチ効果やデトックス効果も期待でき、自律神経も整うそうです。

全身の緊張をゆるめる、チャイルドポーズ

正座のまま、上半身を前に倒して、ゆっくり呼吸を続けます。
このままの姿勢でしばらくリラックスしてください。
ポイントは肩の力を抜いて頭と首を床にあずけること。肩のこわばりがとれますし、上半身を倒すことで腰痛も和らぐそう。
深い呼吸ができるのでストレス軽減にもつながるので、寝る前のヨガとして最強です。

いかがでしたか？ どのポーズも難しいことはありませんし、５分もあればできますから、ベッドに入った時のルーティンとしてぜひ取り入れてみてください。
はじめて２週間になりますが、ざわっとした心が落ち着き、ゆっくり眠れるようになりました。

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