６月になると雨が続いたり、蒸し暑さで眠りにくい日が増えてきます。
本格的な夏を迎える前に、少しでも気持ちいい眠りで体調を整えておきたいですよね。
そこで今回は、梅雨の湿気対策におすすめの方法、寝具のお手入れのコツをご紹介いたします。

湿気が多いと何が困る？

同じ室温でも暑いと感じる

空気の温度が高いほど、空気の中にたくさんの水分量を蓄えられるため、夏など気温が高くなると湿度が高まります。
湿度が高いと、体温を下げるための汗が蒸発しないため、体温が下がらず暑さを感じ続けることに。

日本生気象学会の「日常生活における熱中症予防指針」によると、同じ「28℃」の室温でも、湿度が「65％」では「熱中症に警戒」が必要な暑さ指数（WBGT）になると言われています。

室内の暑さ指数（WBGT）推定図

室温だけではなく、室内の湿度がどれくらいあるのかも、心地良く過ごすために欠かせないポイントです。

寝苦しさを感じやすい

心地よく眠るために、寝室内の理想的な湿度は「５０～６０％」ほど。
日本では初夏から秋口頃まで、湿度が７０や８０％を超えることもあります。
湿度が高いと、睡眠のために体温を下げたくても下がりきらず、眠りが浅くなったり、寝付きにくさを感じやすくなります。

カビやダニが増えやすい

カビやダニは湿度が６０％以上で発生しやすく、６～９月頃の高温多湿になる時期は一番発生しやすいタイミング。
アレルギーの原因や、鼻水・くしゃみ、咳が出るなど健康にも影響が。
湿度対策はカビ・ダニの発生を防ぐ意味でも重要なポイントです。

湿気対策５つ

1. 室内に温・湿度計を置く
2. こまめに換気する
3. 週に１回は掃除・寝具を洗う
4. 部屋干しをできるだけしない
5. 布団や寝具を干して風を通す

５つの湿気対策のポイントをご紹介いたします。

１：室内に温・湿度計を置く

温度や湿度が目で見えるように

エアコンの設定温度は室温とは違うため、室温と湿度をこまめに目で見られるようにしましょう。
湿度が低すぎても、肌やのどの乾燥が起きやすくなりますので、湿度を目で見て除湿機やエアコンを適切に使うことが大切です。

２：こまめに換気する

• 晴天時は窓を開ける
• 雨天時は窓を閉めて、エアコンや扇風機で室内の空気を動かす
• 室内に風の通り道をつくる

エアコンなどのフィルターも、定期的に清掃を。エアコンを停止した後、一定時間「送風運転」をして内部を乾燥させるのもおすすめです。
換気のポイントは「風の通り道」をふさがないこと。

科学的根拠に基づくシックハウス症候群に関する相談マニュアル(改訂新版)より

押し入れや収納空間に詰め込みすぎたり、テレビやソファなどの家具が風を遮ってしまうこともあるので、配置にも気をつけて。
壁と家具の背面にも隙間をつくると、風が通りやすくなり、掃除もしやすくなります。

雨が入らない程度に時々窓を開けても

窓をずっと締め切ったままではなく、雨が入らないように少しだけ開ける時間も作りましょう。
その場合も湿度計でチェックして、あまりにも湿度が上がりすぎる場合は窓を閉めた後に、エアコンや除湿器で湿度調整を。
浴室・洗面・トイレなどの水回りは換気扇を常に動かすなど、湿気をためこまないように空気を動かして。

エアコンなどでの除湿も上手に利用を

エアコンの除湿に２タイプある

空気は温度が高いほど、多量の水分が含まれます。
エアコンの除湿は、内部に取り込んだ空気の温度を低くすることで、空気から余分な水分を取り除きます。
温度が低くなって空気中にいられなくなった水分は室外に逃がし、水分量が減った空気だけを部屋の中に戻すことで、室内の湿度を下げています。

部屋に空気を戻す時、「弱冷房除湿（じゃくれいぼうじょしつ・ドライ）」では、温度を下げたまま。
「再熱除湿」では、温度を下げた空気を、ちょうどいい温度にあたためなおしてから部屋に戻します。

使用する電気の量は少し多めになりますが、梅雨など「気温が低く、湿度が高い」時は、再熱除湿の方が体の冷えすぎを防ぐと言われています。
※エアコンによって機能の名称などは異なりますので、取扱説明書などでご確認ください。

３：週１回は掃除・寝具を洗う

できれば週に１回はシーツやカバーなどの洗濯を

週に１回以上の掃除をした方が、カビだけでなくダニも増えにくくなります。

寝具はシーツ・カバーなど、取り外せる寝具も週に１回は取り換えて洗いましょう。
梅雨の時期などは洗濯物が乾くまで時間がかかりますので、あらかじめ洗い替えを用意しておくと、焦らなくていいのでおすすめです。
すでにカビが発生してしまった場合は、できるだけ早く処分を。

通気性がいい・洗える寝具を選ぶのも◎

熱がこもりにくく、丸洗いできるタイプや、取り外して手洗いができる寝具を選ぶこともおすすめです。

▼例えばこちら

４：部屋干しをできるだけしない

室内に湿気を発生させないよう、洗濯物を部屋の中で干さないことをおすすめします。
どうしても部屋干しする時は洗濯物の下に新聞紙を広げたり、エアコン・扇風機・サーキュレーター・換気扇・除湿機などをつけて、室内の湿度を調整してください。

５：布団や寝具を干して風を通す

敷き布団や掛け布団は、起きたら布団干しなどに掛けて、扇風機やサーキュレーターなどで風を当て、寝具内の湿気を飛ばしましょう。
枕もベッドヘッドなどに立てかけて、布団と一緒に風を当て、湿気を逃がして。
通気性のいい素材で作られた寝具を選ぶのもおすすめです。

寝具のお手入れのコツ

朝起きて布団干しに布団をかける以外に、寝具の湿気を発散しやすくする方法をご紹介します。

敷き布団・マットレス

除湿シートを敷いて

「布団用除湿シート」を、敷き布団やマットレスの「下」に敷いて眠りましょう。
マットレスを毎日、壁に立てかけるのは大変ですが、除湿シートなら簡単に干せますし、くり返し使えるタイプなら、何度も使えるのでおすすめです。

フローリングの上に敷き布団を置いてお使いの方は、畳よりも湿気が溜まりやすく、カビが発生しやすいので要注意。
またウレタンフォームを使ったマットレスも、素材の特徴で湿気がこもりやすいので、ぜひ除湿シートをご検討ください。

押し入れにしまう場合

敷き布団は敷きっぱなしにしないで、布団干しに掛けるか、押し入れにしまいましょう。
すのこの上に湿気取りシートを敷いて、その上に敷き布団を収納するのがおすすめ。
除湿機やサーキュレーターを押し入れの方に向けて除湿すると、より湿気がこもりにくくなります。

短時間でも、ふとん乾燥機

ふとん乾燥機を30分ほど使って湿気を逃がすと、さわやかな寝心地に。
寝る時間には布団が冷めているように、早めの時間に乾燥させてください。
30分より短い時間しか乾燥できなくても、やらないよりは湿気を逃しやすいので、できる時にお試しください。

通気性のいい素材や生地の寝具を選ぶのも

通気性のよい生地のパジャマなども

空気を通しやすい「通気性」がある素材、通気性を良くする加工をした生地を使った寝具なら、湿気を発散しやすくなります。

昔ながらの甚平や浴衣など、夏物衣料品によく使われる「しじら織り」の生地やガーゼ生地、表面に凹凸がある生地の敷きパッドやパジャマなどは、肌との間に隙間ができるのでおすすめ。

素材としては「麻」が、天然繊維の中で一番涼しく感じやすいと言われています。
麻特有のザラザラ感が気になる方は、「綿」素材も混ぜている麻寝具なら、肌ざわりがいい場合があります。

羽毛（ダウン）が入った薄手のふとん「ダウンケット・羽毛入り肌掛け布団」も、湿気を逃しやすい素材です。

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