じぶんまくら開発者・田中宏明専務が、友人の整形外科医 三宅先生に、多くの方が気になることを質問。
先生にご回答いただいた中から、テーマごとにまとめてご紹介します。
第３回目は「入眠前の身体のケア」についてです。

日本整形外科学会専門医 三宅智先生

（※公式サイトへ移動します）

寝る前のストレッチがおすすめ

思ったほど動かせていないことが多い

肩こりでお悩みの方に、肩を動かしていますか、と聞くと「動かしてます」と言われる。
けれど肩は思ったほど動かせていないことが多い。

肩を動かすイメージ

肩を動かそうと思ったら、片腕を上げて、頭の後ろまで倒して、ようやく肩が動く。

体は動していない方が、痛みを感じやすくなります。
詳しくはこちらの記事をご参照ください。

眠る前は負担にならないよう、肩や腰を軽く「伸ばす」ようにストレッチすることがおすすめです。

肩こりの方におすすめストレッチ方法

肩こりの方におすすめ・伸ばすストレッチ

1. 両手を頭上にあげる
   

   伸ばすストレッチ1

2. 腕を交差させる
   

   伸ばすストレッチ2

3. 手のひらを合わせ上にぐーっと伸ばす
   

   伸ばすストレッチ3

4. 腕が両耳の後ろにくるように上げるのがポイント
   

   伸ばすストレッチ4

腰は無理しないで伸ばす程度に

腰に関しては、その日使ったのであれば伸ばすようなストレッチを。
ストレッチを行う際のポイントは、首や肩、腰に必要以上に負担をかけないように動かすこと。
腰を捻るようなストレッチではなくてもいいと思います。

眠る前がおすすめの理由

体温差で眠くなる

一旦上がった体温が下がる、冷える時に入眠スイッチが入って、人は眠気を感じます。

無理しない範囲でストレッチをして、自分でまず体温を上げる。

筋肉がほどよく動いて体温が上がり、ストレッチを終えると、体温が下がってきます。
ここで眠気を感じやすくなるので、寝る前にストレッチをおすすめします。

身体が温かい時は筋肉が伸びやすい

また入眠前は、お風呂上りで体が温まっていることが多いので、ストレッチに良いタイミング。
身体が温かい時は、筋肉がとっても伸びやすいのです。

その日に使った部分やちょっと痛みを感じるな、と感じる部分などをケアしてあげると、翌朝にかかる負担が大きく変わってくると思います。