眠っても疲れが取れない時におすすめ５つの方法。

「寝たはずなのに、起きた時からもう疲れを感じる」ことはありませんか？
疲れがずっと続くと、気分だけでなく体調も崩してしまいがち。
こちらの記事では、疲れを取りやすくするためにおすすめの方法を５つご紹介します。

Index

なぜ疲れるの？
疲れを取りやすくする方法
疲れが気になる方におすすめの寝具

なぜ疲れるの？

疲れる原因は、大きく３つに分けられます。

疲れの原因３つ

体の疲れ（肉体的な疲労）

体が活動するための「エネルギー」になる時、疲労物質「乳酸」も同時にできます。
この「乳酸」が筋肉に溜まると、相性が悪いため筋肉は十分な働きができなくなり、疲れやだるさを感じてしまいます。

心の疲れ（精神的な疲労）

人間関係などの悩み事、ストレスなどで緊張することや、気を使うことで心が感じる疲労です。

脳の疲れ（神経の疲労）

長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎなどで「視神経や脳」が緊張し続けた時に感じる疲れです。
季節の変わり目や天候などで、無意識のうちに負荷がかかっている場合もあります。

３つの疲れ対策をバランス良く

体・心・神経の疲れは、複雑に絡みあいお互いに影響することも。
疲れが取れないまま次の日へ、またその次へと疲労を溜めてしまうと、慢性疲労で体調が乱れる可能性が高まってしまいます。
体・心・神経の中で使いすぎた部分がないか、自分自身の疲れを振り返ってみて。

疲れを取りやすくする方法

日常生活で避けられない「疲労」を取って、明日への活力を回復するために。
疲れを取りやすくする、５つの方法をご紹介します。

疲れを取りやすくするおすすめの方法

同じ姿勢を続けない
軽い運動をする
よく噛んで食べる
休養する
睡眠前は明るい光を避ける

同じ姿勢を続けない

肉体的な疲労を溜めないポイント。
デスクワークや家事、立ち仕事、運転、ゲームや読書など、同じ姿勢を続けた後は、屈伸や背伸びなどで軽く体をほぐしましょう。
正しい姿勢で座るように心がけたり、座ったままかかとを上げ下げするなど、できることを取り入れてみて。

体をほぐして疲れを取りやすくする

夜寝る前に、短時間でもストレッチして体を伸ばすのもおすすめです。

軽い運動をする

息が切れるような激しい運動ではなく、日常ですぐできる小さな運動を取り入れて。
電車通勤時にひと駅手前で降りて歩くなど、日光を浴びる運動は体内リズムも整えて、夜自然に眠りやすくしてくれるのでおすすめです。

休憩時間、食後に30分以内のお昼寝をして、ストレッチなどをしてから仕事に戻ると、居眠り予防にもなります。
適度なお昼寝は睡眠不足の解消にもつながりますが、寝すぎると夜眠りにくくなるのでご注意を。

よく噛んで食べる

よく噛んで疲労予防

バランスのよい食事を、よく噛んで食べると胃腸などの消化器官への負担を軽減でき、疲れにくくなります。
体内リズムを整えるため、毎日ほぼ同じ時間に３食摂るのがおすすめ。
体調に合わせて量や内容を調節するのも重要なポイント。
夕食は早めに済ませて、寝る直前に食べないように心がけてみてください。

休養する

ただ「休む」だけでなく、自分の心の声を聴いて、労わる時間を作りましょう。
自分が本当にやりたいことは何かな、と振り返ってみる。
お風呂に入りながらセルフマッサージする。
瞑想をする、好きな本を読むなど、心もほぐれるような時間が明日への活力につながります。

睡眠前は明るい光を避ける

眠る前は部屋を明るくしすぎない

眠る前に過ごす環境を明るくしすぎないのがポイント。
ろうそくの火のような、ほのかに見える程度の明るさが就寝前に適していると言われています。
テレビ・スマホは強い光に入るので、寝る前は見ない方がおすすめです。
また「理想的な睡眠時間」は、人それぞれ違います。
時間にこだわりすぎず、できる限り早く寝るよう心がける程度に考えて。